آج کل بھاگ دوڑ بھری اور مصروف ترین زندگی میں انسان اپنے لئے بہت کم وقت نکال پاتا ہے۔ آفس کا جھنجھٹ، بچوں کی اسکولنگ، گھر یلو مسائل  اور دیگر مصروفیات کی وجہ سے انسان ورزش کے لئے بہت کم وقت نکال پاتا ہے، جس کی وجہ سے دھیرے دھیرے اس کے مسل اور اعصاب میں تناؤ اور سختی پیدا ہوجاتی ہے۔ اعضاء میں تناؤ اور سختی کو وجہ سے اعضاء میں درد ہونے شروع ہوجاتے ہیں۔ جس کی وجہ گھٹنے کا درد، کمر درد کاندھے کا درد، پیٹھ کا درد اور دیگر اعضاء کے درد ہونے شروع ہوجاتے ہیں۔ مسل سخت ہونے کے سبب اعصاب میں کھنچاؤ پیدا ہوتا ہے جس کی وجہ سے انسان درد محسوس کرتا ہے۔ اس کے سبب ا ن میں سستی، کاہلی اور کام کو نظر انداز کرنے والا رویہ پیدا ہوجاتا ہے۔ ایسی صورت میں کمر درد سے بچنے کے لئے جہاں انسان کے لئے ورزرش لازمی ہے وہیں کچھ احتیاط بھی ضروری ہے۔ اس لئے 
آج کا درد، کل کی مصیبت - کمر درد کی روک تھام ضروری ہے!
آج کی تیز رفتار زندگی میں کمر درد ایک عام مسئلہ بن گیا ہے۔ ہر تیسرا شخص اس درد کا شکار ہے، چاہے وہ جوان ہو یا بوڑھا۔ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق دنیا بھر میں تقریباً 619 ملین افراد کمر درد کا شکار ہیں اور 2050 تک یہ تعداد 843 ملین تک پہنچ سکتی ہے۔ ہندوستان میں بھی روزانہ کروڑوں لوگ اس مسئلے کا سامنا کر رہے ہیں۔یہ درد معمولی سے شروع ہو کر سنگین بیماری میں تبدیل ہو سکتا ہے – اگر بروقت علاج نہ کیا جائے۔ یہ نہ صرف جسم کو نقصان پہنچاتا ہے بلکہ ہمارے کام، نیند اور طرز زندگی کو بھی بری طرح متاثر کرتا ہے۔
کمر درد کی بڑھتی ہوئی وجوہات
1. غلط بیٹھنے کا طریقہ – لمبے عرصے تک جھک کر بیٹھنا یا غلط طریقے سے بیٹھ کر کام کرنا۔
2. جسمانی سرگرمی کی کمی - بیٹھے ہوئے طرز زندگی کمر کے پٹھوں کو کمزور کر دیتی ہے۔
3. بھاری چیزوں کو اٹھانا - مناسب طریقہ اختیار کئے بغیر بھاری چیزوں کو اٹھانا پٹھوں پر دباؤ ڈالتا ہے۔
4. موٹاپا - زیادہ جسمانی وزن ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈالتا ہے۔
5. ذہنی تناؤ - پریشانی اور تناؤ کی وجہ سے جسم اکڑ جاتا ہے، جو درد کو بڑھا سکتا ہے۔
ایسی علامات جن کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔
کمر کے نچلے حصے میں مسلسل یا بار بار ہونے والا درد
ٹانگوں میں جھنجھناہٹ یا سونا پن
صبح اٹھنے پر  اکڑنمحسوس ہوتی ہے۔
جھکنے، اٹھنے یا چلنے میں دشواری
آرام کے بعد بھی درد میں کمی نہیں ہوتی
کمر درد سے بچنے کے آسان طریقے
1.  بیٹھنے کا صحیح طریقہ اپنائیں - بیٹھتے وقت اپنی کمر سیدھی اور کندھوں کو آرام سے رکھیں۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں - یوگا، اسٹریچنگ اور چہل قدمی کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں۔
3. اپنا وزن کنٹرول میں رکھیں - متوازن طرز زندگی اضافی وزن کو روک سکتا ہے۔
4. لمبے عرصے تک بیٹھتے وقت وقفہ لیں – ہر 30-40 منٹ میں 2-5 منٹ کی ہلکی واک کریں۔
5. وزن صحیح طریقے سے اٹھائیں - ہمیشہ گھٹنوں سے  جھک کر وزن اٹھائیں، کمر  کے سہارسے نہیں۔
ڈاکٹر سے کب مشورہ کریں؟
جب درد دو ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے۔
اگر درد کے ساتھ بخار، وزن میں کمی، یا پیشاب کی پریشانی ہو۔
ٹانگوں میں  سوناپن یا جھنجھناہٹ
اس طرح کی علامات کسی سنگین مسئلے کی علامت ہو سکتی ہیں جیسے کہ سلپڈ ڈسک یا سائیٹیکا۔
آخر میں ایک اہم پیغام
''کمر کا درد کوئی معمولی تکلیف نہیں ہے - یہ خاموشی سے آپ کی بہتر زندگی کو خراب کر سکتا ہے۔
اگر ہم آج تھوڑی سی توجہ دیں تو کل ایک بڑی پریشانی سے بچ سکتے ہیں۔''
اس لیے اپنی پیٹھ کا خیال رکھیں – کیونکہ مضبوط کمر مضبوط زندگی کی پہچان ہے!
گلگوٹیاس یونیورسٹی